MBSR Mindfulness based stress reduction
nach Prof. Jon Kabat Zinn
MBSR bedeutet Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Ende der 70er Jahre hat Prof. Dr. Jon Kabat Zinn dieses 8-Wochen-Training entwickelt und an der Stress Reduction Clinic University of Massachusetts mit großen Erfolg durchgeführt.
Viele Studien belegen seither die hohe Wirksamkeit dieses Trainings.
Die Elemente des MBSR-Trainings umfassen verschiedenste Achtsamkeitsübungen, Atem- und Sitzmeditationen im Liegen, Sitzen und in der Bewegung wie z.B. Body-Scan, Sitz- und Gehmeditation, achtsamer Yoga, u.a. Diese Übungen sind frei von Weltanschauung oder Religion.
Das Ziel der praktischen Achtsamkeitsübungen und Meditationen ist, durch wiederholtes Üben Stress zu reduzieren, d.h. innere Ruhe zu finden und einen bewußteren Umgang mit Stressauslösern zu entwickeln um dem schnelllebigen Alltag mit mehr Kraft und Gelassenheit zu begegnen. Gemeinsam in einer Gruppe Achtsamkeit zu üben ist von unschätzbarem Wert, da durch die Inspiritation, Motivation und den gegenseitigen Austausch der eigene innere Reichtum an Stärken und Möglichkeiten bewußt erlebbar und ein erweiterter Blick möglich wird (Linda Lehrhaupt).
In den 8 wöchentlichen Übungsabenden von zweieinhalb Stunden, einem achtsamen Übungstag 6 Std. und Übungsanleitungen für zuhause werden Sie Achtsamkeits- und Meditationstechniken erlernen und üben, sowie wichtige Aspekte aus der Stresstheorie kennen lernen. Wie z.B.
- Körperwahrnehmungsübungen in Ruhe, Body-Scan
- Sitz- und Gehmeditation
- Körperwahrnehmungsübungen in Bewegung
- Einführung in die Stresstheorie und deren Verbindungen zum Alltag
- Achtsamkeitsübungen
- Austausch und Reflektion in der Kleingruppe
Sie lernen, wie Achtsamkeit Ihnen im Alltag helfen kann, anders mit Stress umzugehen und ein gelasseneres Leben zu führen!
MBSR Kurse – Achtsamkeitskurse nach dem Konzept der Mindfulness-Based Stress Reduction richten sich an Menschen, die
- Wege suchen, ihren beruflichen und/oder privaten Stress besser zu bewältigen
- an Schlaflosigkeit, Nervosität, Konzentrationsmangel oder Erschöpfung leiden,
- durch akute oder chronische körperliche Erkrankungen belastet sind,
- mit psychischen Beeinträchtigungen und Erkrankungen leben und eine Ergänzung zur medizinischen bzw. psychotherapeutischen Behandlung suchen,
- einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten.
Falls Sie in ärztlicher oder psychotherapeutischer Behandlung sind, kann es sinnvoll sein, vorab mit Ihrem/r Behandler/In die Teilnahme an einem MBSR-Training abzusprechen.
Folgende akute Gründe schließen eine Teilnahme an einem MBSR-Training aus:
- akute depressive Episode
- akute Psychosen
- akuter Alkohol-, Medikamenten u. Drogenmissbrauch
- akute Suizidalität
Bei der Meditation geht es nicht um den Versuch, irgendwo hinzugelangen.
Es geht darum, dass wir uns selbst erlauben, genau dort zu sein, wo wir sind,
und genau so zu sein, wie wir sind, und desgleichen der Welt zu erlauben,
genau so zu sein, wie sie in diesem Augenblick ist.“
Jon Kabat Zinn